چگونه شاخص توده بدنی خود را حساب کنین؟

محاسبه BMI:

شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) محاسبه می‌شود. فرمول به صورت زیر است:

BMI = وزن (کیلوگرم) / (قد (متر))²

مثال: فردی با وزن 70 کیلوگرم و قد 1.75 متر، BMI برابر است با:

BMI = 70 / (1.75)² = 22.86

تفسیر BMI:

پس از محاسبه BMI، می‌توان آن را با دسته‌های زیر مقایسه کرد:

• زیر 18.5: کم‌وزنی
• 18.5 تا 24.9: وزن طبیعی
• 25 تا 29.9: اضافه وزن
• 30 و بالاتر: چاقی

محدودیت‌های BMI:

با وجود سادگی و کاربرد وسیع BMI، باید به محدودیت‌های آن توجه کرد:

• توده عضلانی: BMI نمی‌تواند توده عضلانی را از چربی تفکیک کند. افراد ورزشکار با توده عضلانی بالا ممکن است BMI بالایی داشته باشند، در حالی که از نظر سلامت در وضعیت خوبی هستند.
• توزیع چربی: BMI به توزیع چربی در بدن توجه نمی‌کند. چربی در ناحیه شکم خطرناک‌تر از چربی در سایر نواحی است.
• سن و جنسیت: BMI برای همه سنین و جنس‌ها یکسان نیست و ممکن است برای برخی گروه‌های سنی یا جنسیتی به درستی عمل نکند.
• قومیت: برخی مطالعات نشان می‌دهند که BMI برای افراد با قومیت‌های مختلف به طور یکسان عمل نمی‌کند.

در نتیجه:

BMI ابزاری ساده و مفید برای سنجش چاقی و لاغری است، اما نباید تنها معیار برای ارزیابی سلامت باشد. برای ارزیابی کامل وضعیت سلامت، باید به سایر عوامل مانند دور کمر، درصد چربی بدن، سابقه خانوادگی بیماری‌ها و سبک زندگی توجه کرد. مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه برای دریافت مشاوره شخصی توصیه می‌شود. BMI صرفا یک نقطه شروع برای بحث در مورد سلامت است، نه یک حکم قطعی.